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Guides
How to train for a hybrid fitness race — stations, pacing, running and the science of concurrent training. Written by the team behind the engine, free to read.
What a hybrid fitness race is and how to prepare for one.
How to train for a hybrid race in 12 weeks: 3 runs plus 2-3 strength sessions, base-build-peak-taper phases, and station practice. Free plan inside.
A hybrid fitness race pairs 8×1 km running with functional strength stations. Learn the format, scoring, who it suits, and how to train free.
Hyatlón is a hybrid discipline recognised by the Spanish Triathlon Federation in 2026, with a world circuit. Learn its format and how to train free.
A complete 12-week periodized hybrid training plan structure — phase by phase, week by week. How to build strength and endurance simultaneously for competition.
Everything coaches and athletes need to know about hybrid training — combining strength and endurance using evidence-based periodization. The definitive resource.
A step-by-step guide for beginners combining strength and running for the first time. Week-by-week structure, common mistakes, and realistic expectations.
Technique and training for every functional station.
Sandbag lunges and loaded carries in hybrid races: rack position, bracing, step length, breathing under load and how to train the leg-killer stations.
Ski erg and rowing technique for hybrid races: hinge sequence, damper setting, stroke rate, split-time pacing and how to train both machines between runs.
Master sled push technique for a hybrid fitness race: hip hinge, straight arms, low body angle, foot drive, breathing and the best training drills.
Wall ball technique for a hybrid fitness race: squat depth, target height, throw-catch rhythm, breathing, common faults and conditioning workouts.
Pace, critical speed and running on tired legs.
Compromised running for a hybrid fitness race: how running economy durability, brick sessions, heavy strength and plyometrics keep you fast on tired legs.
Pace a hybrid fitness race using critical speed, your W′ battery across 8 runs, even/negative pacing and a decoupling guardrail. Science-based strategy.
Concurrent training, interference and strength for runners.
Strength training for runners: how heavy lifting and plyometrics improve running economy, how to schedule 2-3 sessions a week, and avoid interference.
The interference effect explained: AMPK vs mTOR, session sequencing and ~4h separation, and why heavy strength actually improves running economy.
A clear breakdown of hybrid training and functional fitness — how they overlap, where they diverge, and which approach produces better athletic results.
Fuelling training and race day.
Nutrition for a hybrid race: carbohydrate needs, race-week and race-morning fuelling, hydration, sodium, caffeine and everyday eating for athletes.
Evidence-based nutrition guidelines for hybrid athletes — macros, meal timing, hydration, and race-day fuelling. How to eat for concurrent strength and endurance training.
Qué es una carrera híbrida y cómo prepararla.
Cómo entrenar para una carrera híbrida en 12 semanas: 3 carreras y 2-3 sesiones de fuerza, fases base-build-peak-taper y práctica de estaciones. Plan gratis.
El Hyatlón es una disciplina híbrida reconocida por la Federación Española de Triatlón en 2026, con circuito mundial. Conoce su formato y entrena gratis.
Una carrera híbrida combina 8×1 km de carrera con estaciones de fuerza funcional. Descubre el formato, la puntuación y cómo entrenar gratis.
Guia paso a paso para principiantes que combinan fuerza y running por primera vez. Estructura semana a semana, errores comunes y expectativas realistas.
Todo lo que coaches y atletas necesitan saber sobre entrenamiento hibrido — combinando fuerza y resistencia con periodizacion basada en evidencia. El recurso definitivo.
Estructura completa de un plan hibrido periodizado de 12 semanas — fase por fase, semana a semana. Como construir fuerza y resistencia simultaneamente para competir.
Técnica y entrenamiento de cada estación funcional.
Técnica de ski erg y remo en carreras híbridas: secuencia de bisagra, damper, cadencia, ritmo por parciales y cómo entrenarlos entre carreras.
Domina la técnica del sled push para una carrera híbrida: bisagra de cadera, brazos rectos, cuerpo bajo, empuje de pie, respiración y los mejores ejercicios.
Técnica de wall balls para una carrera híbrida: profundidad de sentadilla, altura del objetivo, ritmo, respiración, errores frecuentes y entrenamientos.
Zancadas con sandbag y porteos en carreras híbridas: posición del saco, activación del core, longitud de paso, respiración y cómo entrenarlos.
Ritmo, velocidad crítica y correr con piernas cansadas.
Dosifica una carrera híbrida con velocidad crítica, tu batería W′ en 8 carreras, ritmo par/negativo y una guía de decoupling. Estrategia con base científica.
Correr con piernas cansadas en una carrera híbrida: durabilidad de la economía de carrera, sesiones brick, fuerza pesada y pliometría para el tramo final.
Entrenamiento concurrente, interferencia y fuerza para correr.
El efecto de interferencia explicado: AMPK vs mTOR, secuenciación de sesiones y ~4h de separación, y por qué la fuerza mejora la economía de carrera.
Entrenamiento de fuerza para corredores: cómo el trabajo pesado y la pliometría mejoran la economía de carrera y cómo evitar la interferencia.
Analisis claro del entrenamiento hibrido y el fitness funcional — como se solapan, donde divergen y que enfoque produce mejores resultados atleticos.
Alimentar el entrenamiento y el día de carrera.
Nutrición para carreras híbridas: carbohidratos, semana y mañana de competición, hidratación, sodio, cafeína y alimentación diaria del atleta.
Guia de nutricion basada en evidencia para atletas hibridos — macros, timing de comidas, hidratacion y alimentacion en dia de carrera.